Kajian Teori, Mata Pelajaran SD SMP SMP SMA SMK MTS dan Mata Kuliah Mahasiswa

Jumat, 28 Maret 2014

Teknik Loncat Tinggi Cara Olahraga Lompat Tinggi dan Gaya

Tujuan dari loncat tinggi adalah meloncat melewati mistar setinggi-tingginya dan mendarat pada matras dengan tidak menjatuhkan mistar. Untuk dapat meloncat melewati mistar, tentu diperlukan kekuatan, kelentukan, dan kecepatan yang digabungkan menjadi keterampilan gerak dalam menolak, melayang di atas mistar, dan melakukan pendaratan dengan baik. 


Dalam  loncat tinggi dikenal beberapa teknik gaya loncatan. Gaya loncatan dalam loncat tinggi di antaranya gaya langsung (straight jump), gaya gunting (scissors), gaya eastern cut off, gaya guling sisi (western roll), gaya putar (straddle), dan gaya terlentang (flop).

Gaya yang masih sering digunakan dan mampu bersaing untuk mendapatkan hasil loncatan yang tinggi, yaitu gaya  straddle dan gaya flop. Berikut ini akan dibahas loncat tinggi gaya flop yang terdiri atas awalan, tolakan, saat melayang, dan mendarat.
1.  Awalan 
Awalan terdiri atas 7–9 atau 11 langkah cepat. Gerakan lari awalan dilakukan  melalui garis yang melengkung pada dua hingga tiga langkah terakhir. Kaki diarahkan sejajar dengan mistar. Lengan dipersiapkan untuk gerakan kombinasi. Badan sedikit condong ke belakang.

Awalan lari pada gaya flop lebih cepat daripada gaya straddle. Awalan lari dapat dilakukan dari tiga arah berikut.
  • Melengkung
  • Dari posisi awal tegak lurus dengan mistar, dilanjutkan dengan lari melengkung
  • Berlari lurus dari sudut menyerupai awalan lari gaya straddle untuk membuat gerakan membelakangi mistar pada saat tolakan 


2.  Tolakan
Kaki tolakan diawali dari tumit, dan menekuk tungkai tolak. Kaki menolak dalam posisi sejajar dengan mistar.

3.  Saat Melayang
Pada saat melayang, posisi badan membelakangi mistar dan kedua tungkai yang menggantung sedikit ditarik. Kedua lengan di samping badan dan pinggul diangkat sehingga menghasilkan lengkungan pada badan.  Badan siap diturunkan dan kaki diangkat dan ditarik agar tidak mengenai mistar. Setelah itu, lutut diluruskan ke atas.

Baca: Tes Kebugaran Jasmani Pengukuran Daya Tahan Otot Jantung dan Paru-Paru

4.  Pendaratan
Mendarat dilakukan dengan punggung, kemudian dilanjutkan dengan gerak tungkai.

Gambar: Loncat tinggi gaya flop

Teknik Loncat Tinggi Cara Olahraga Lompat Tinggi dan Gaya Rating: 4.5 Posted By: Sekolah Online

0 comments:

Poskan Komentar